먹고 고혈압 관리해요 콜레스테롤 저하 메뉴.

 

콜레스테롤을 낮추는 식단을 먹고 고혈압 관리를 합시다 포스팅에 주의해서 확인하고 관리합시다.안녕하세요 주안석둔내과 의원입니다새해가 밝으신지 안된 지금! 건강검진 결과를 받으신 분도 계실 텐데요.

건강에 이상이 없다는 결과를 받았다면 2020년 한 해 동안 건강을 유지했구나 별 이상이 없어서 다행이라고 안심할 수 있겠지만, 만약 검진 결과에 따라서 이상이 있다는 진단 결과가 나온다면 굉장히 걱정이 될 수도 있습니다.

그 중에서도 혈압이 높다는 진단 결과를 들으신 분들께 오늘도 속공으로 고혈압 관리 방법과 혈압을 낮추는 등을 자세히 알려드리겠습니다.

고혈압은 단순히 혈압만 높은 게 아닙니다심장질환이나 심혈관계질환으로 갑자기 이어질 수도 있는 위험한 다양한 상황을 초래하기 때문에 생각할 수 없습니다.그래서 꾸준한 관리가 필요합니다.

먼저 혈압이 높아지는 원인부터 살펴보겠습니다.주된 원인 중 하나는 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 점점 좁아지는 것입니다.오랫동안 콜레스테롤 관리를 제대로 하지 않으면 혈관 내막에 쌓이기 때문에 혈관의 탄력이 떨어집니다. 따라서 혈압이 더 높아지기 때문에 적시에 올바르게 관리하는 습관을 들여야 합니다.

보통 흡연이나 음주를 지나치게 즐기거나 짜고 기름진 자극을 많이 먹는 사람, 운동을 하지 않는 사람에게 발생하기 쉽습니다.

지속적인 관리가 필요한 고혈압! 주안점 관리와 어떻게 관리해야 하는지 함께 알아봅시다.먼저 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까요?

고혈압과 합병증 예방법 중 우리가 지키기 쉬운 것은 식단 조절입니다.

맵고 짜고 기름진 음식을 자주 섭취하는 습관을 줄이고 과일과 야채, 저지방 유제품을 더 많이 섭취하도록 합니다.가급적 육식은 줄이고, 잎이 많은 야채와 곡물은 적당량 섭취하도록 합시다. 육류 대신 생선이나 가금을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다

포화 지방이나 콜레스테롤과 트랜스 지방이 과도하게 함유된 음식 섭취는 이제 그만 둘까요?

콜레스테롤을 낮추는 음식은?

– 생선이나 닭고기, 콩류 같은 단백질 – 야채나 과일 및 통곡물과 같은 섬유질 – 구이나 구이, 찜

콜레스테롤을 높여야 할 음식은?

– 치킨이나 치즈스틱 등 튀긴 음식 – 코코아 버터나 코코넛 오일로 만든 가공식품 – 머핀이나 쿠키 등 과자 외에도 알코올 섭취를 유도하는 술자리는 가급적 가지지 않는 것이 좋으며, 흡연자의 경우 금연하시는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 지금까지 운동할 시간을 따로 두지 않고 생활해 왔다면 지금부터라도 30분 정도 꾸준히 유산소 운동을 해 보는 것이 어떨까요?

정기적으로 운동하면 심장이 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있게 돼 혈액을 공급하는 데 도움이 돼요.이외에도 충분한 휴식시간을 가지고 쌓인 스트레스와 피로를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

고혈압은 증상 없이 방치되어 버리는 경우도 적지 않습니다.

건강검진 결과 혈압 수치가 높고 지금이라도 관리할 계획이라면 지난 21년 동안 계속 노력해서 혈압을 낮추고 건강을 유지해 보는 것은 어떨까요?정기적으로 혈압을 측정하도록 하여 다른 합병증을 유발하는 일이 없도록 하십시오.매년 받는 건강검진도 잊지 말고 받으세요.

콜레스테롤을 낮추는 식단을 먹고 고혈압 관리를 합시다